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宝宝应该补充DHA吗？怎么补？补多少？大部分家长都没有搞清楚

互推小编
 

关于宝宝发育吃什么，相信不同的妈妈，都有着各自的“营养秘籍”，但是要提到宝宝怎么变聪明，多数宝妈都会选择DHA。

不过，随着人们对DHA的关注，关于DHA的各种说法也多了起来……让很多新手宝妈十分迷茫。

今天钧钧妈就来给宝妈们剖析一下，关于DHA的那些事儿~

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DHA应该什么时候补？

家长常问的一个问题，DHA要什么时候开始补，补到什么时候？

如果硬要分一个时间点，那么宝宝DHA的补充最早可以从胎儿期就开始，在宝宝还没出生的时候就能通过母体获取DHA，一般孕妈妈在怀孕3月后就可以开始补充DHA了，至少补到孩子3岁为止。

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因为这段时间是孩子大脑发育最关键时期，也是最需要补充DHA的时候。DHA每日摄入多少算足量？

孕妇和哺乳期妈妈：

中国膳食建议孕妈每日DHA+EPA摄入量为250mg，其中DHA含量不低于200mg。

婴幼儿及儿童：

世界卫生组织建议——

6～24个月婴儿，每公斤体重摄入DHA 10～12mg；

2岁～4岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为100~150mg ；

4岁~6岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为150~200mg ；

6岁~10岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为200~250mg ；

10至18岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为250～2000mg。

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为什么要补充DHA？

中国营养协会的调查报告显示，我国人均膳食摄取DHA仅为37.6mg/日，不到国际推荐量的20%；中国膳食结构不均衡、喂养不当，导致婴幼儿时期DHA摄取量很难满足。主要有以下两个原因：

膳食摄取含量少：

人体所需DHA主要通过膳食摄取，主要来源为母乳、富脂鱼类、藻类、干果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。

虽然它们并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA；

自身转换合成效率低：

在体内DHA可通过亚麻酸合成，从膳食（食物油）中获得a-亚麻酸经过一系列的代谢转换，生成DHA。

资料显示转换率仅为1-3%，效率低下不能满足胎儿、婴儿发育需求。

哪些食物含DHA丰富？

01鸡蛋黄

没错，就是我们平时吃的鸡蛋黄，100g的鸡蛋黄里，就含有380mg的DHA。如果按照一个蛋黄15g算，每天吃2个蛋黄就能满足每日100mg的DHA需求。

但要注意，蛋黄虽好，但过早添加存在引起宝宝过敏风险。

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02母乳

母乳喂养是公认最适合宝宝成长和发育的，母乳含有适合婴儿生长发育需要的各类营养要素，而且随着婴儿月龄的增长，母乳成分也会随之改变与婴儿的需要相适合。

要说富含DHA的食物，母乳已是绝对榜上有名的食物。

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03深海鱼类

鱼肉的营养价值丰富，是餐桌上不可缺少的鱼类之一。而在含脂肪较多的海鱼中，例如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼和青鱼等在深海中生活的鱼类，就属于DHA含量高的食物。

这类食物非常适合需要急需补充DHA的宝宝们，可以让大脑神经发育更完善，能使大脑和神经系统朝一个良好的方向走去。

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如果儿童无法从食物中摄取足够的DHA，那么可以考虑通过补充剂来补充DHA。

钧钧妈育儿团队有专门针对给宝宝补充DHA的产品，感兴趣的宝妈可以过来咨询哦~

钧妈温馨提醒

适量DHA和与宝宝的日常互动，双管齐下，宝宝的智商才能窜一窜。如果你还有其他不懂的育儿难题可以来咨询钧钧妈育儿团队噢~

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