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别让“运动损伤”害了你

互推小编
 

【我是全科医疗-刘大夫，大家如果有任何健康问题，都可以关注我，并在文末留言，我会抽空回复大家。】

秋天到了，阳光不燥，凉风习习，冬日的严寒尚未到来，正是锻炼、减肥的好时节，但是一定要警惕“运动损伤”！

何谓运动损伤？这个概念听起来大家可能会有点陌生，但实际上却与我们的日常生活息息相关。

运动损伤是指在运动、体育活动或锻炼中发生的损伤。在斯坦福大学的研究中表明，大约77%的损伤涉及小腿、脚踝或足部，除了这些运动损伤外，与运动损伤死亡相关的原因是头部或颈部的创伤。

那么我们应该如何有效防止运动损伤呢？哪些疾病属于运动损伤？发生运动损伤后我们应该怎么处理呢？

今天我来给大家详细说一下。

一、运动时要做到有效预防：

1、预防对于运动损伤来说是非常重要的，它减少潜在的运动损伤，所以建立特定运动的动态热身、伸展和锻炼对防止此运动损伤至关重要。

2、明确哪些不当的运动行为会造成运动损伤，然后在运动中尽量避免。

3、合理安排运动时间，拒绝疲劳运动。

每年有近200万人遭受与运动相关的伤害，其中疲劳是导致许多运动损伤的重要因素，有时，运动员可能在低能状态下去参加运动，导致肌肉关节失去稳定性，从而受伤。

二、运动损伤有哪些种类？

1、软组织损伤

软组织损伤包括挫伤，擦伤和撕裂伤。

2、硬组织损伤

包括牙齿和骨骼损伤，在运动中虽然不常见，但往往很严重，比如骨折。

3、疲劳损伤

长时间的重复运动模式累计到关键部位引起的疼痛， 比如马拉松运动员。

三、温馨提示：

1、提前准备好运动装备，防止损伤

头盔、护肩、护嘴、护胫，专业有效的运动装备可以提前避免一些危险因素，起到关键的防护作用。

2、合适的运动条件

适宜的天气再去运动，尽量避开雨雪及恶劣天气。

可以选择空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所，因为树木花草有净化空气，吸附灰尘及调节温度、湿度，过滤噪声的作用，新鲜空气中所含的大量的负离子，对人体有调节作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。

3、受到损伤后要及时就医

·在发现韧带拉伤时，必须马上终止运动，这样才能避免伤情加重、避免韧带撕裂等严重问题的发生。

·一旦出现运动损伤，一定要重视起来，注意多休息，避免剧烈活动，才能早日康复。

追求更健康的身体固然重要，但正确有效的减肥运动方式才会带给我们健康的身体。

你有没有经历过运动损伤呢？多久身体才恢复好呢？欢迎大家留言讨论。

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