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这些运动误区会误伤你的膝关节!看到的人都很幸运

 

老龄化、高强度锻炼、肥胖......给我们的关节带来越来越大的压力。根据世界卫生组织的预测,到2020年骨关节炎将成为致残的第四大主要原因。据资料显示,目前我国骨性关节炎患者超过1亿,膝关节成为骨关节炎的高发部位,65岁以上人群发病率超过30%,75岁以上发病率甚至高达80%!

膝关节退化难以避免 得了膝关节炎不能得过且过

据了解,膝关节炎是一种最常见的退行性膝关节病变,其发病率与年龄密切相关,尤其老年女性更易患病,致残率高。“一般来说,男性到60岁就开始出现退行性关节炎,而女性则是停经后的5-6年开始逐步出现。”中山大学孙逸仙纪念医院关节外科副主任许杰教授介绍道,“年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙,存在着关节滑液,这些滑液起着润滑的作用。但随着年龄的增长以及一些其他因素,关节滑液变性,膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重,膝关节退化几乎难以避免。”

很多人以为患了关节炎“得过且过”,但许杰教授提醒,如不及时治疗,不仅膝关节会变形导致罗圈腿,还可能因长期致残导致抑郁、骨质疏松、冠心病等疾病,给患者和家庭带来经济和精神的双重打击。”

中山大学孙逸仙纪念医院关节外科副主任许杰正在义诊

上下楼梯可自测关节健康

如何知道自己的膝关节是否出现问题?许杰教授介绍了一个简单的方法:“上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。当下楼梯时膝关节疼,这是黄色预警;疾病进一步发展,出现上楼梯也疼,这是橙色预警;最后当走平路也疼和晚上睡觉也感觉腿疼,这说明膝关节问题严重了,发出了红色警报。

当感觉下楼梯膝盖疼时,就应到正规医院及时诊断和治疗了,医生可根据不同情况采取针对性治疗,延缓疾病进展,提高生活质量。”

老年人跳广场舞健身切勿过激 以免误伤膝关节

随着生活水平发展,老年人对自身健康也越来越重视,走出户外,积极锻炼身体的老年人也越来越多。但是,不正确的运动方式、过度运动却也正危及老年人膝关节健康。

骨性关节炎的根本原因就是软骨磨损,走路时骨头磨骨头,随着年龄增长,膝关节软骨及其组织的磨损越来越厉害,膝关节退化不可避免,但不正确的运动会加快这一磨损。“其实所有的运动都对膝关节有磨损,但有些就磨损得比较厉害,比如爬山,还有现在好多中老年女性喜欢跳的广场舞,这其实都会加速膝关节退化。”许杰教授说。

他解释道,登山非常不适合膝关节炎患者,因为爬山时膝关节受力是其他运动的2-3倍,关节磨损得更厉害。至于为什么连跳广场舞也不建议,许医师称:“广场舞大多是没有专业性的舞蹈动作,节奏偏快,身体扭动姿势没有什么规律,很容易造成扭伤,加剧膝关节磨损。”

重视膝关节健康避免运动误区

不正确的运动会加剧膝关节炎,但也不是说膝关节炎患者就不能运动。许杰教授向我们介绍,目前膝关节炎的治疗方法主要有运动为主的保守治疗、注射模拟关节润滑液的药物手段,以及必要时采取膝关节置换手术治疗。其中,运动疗法恰恰是老人家治疗膝关节炎的一大重点。为此,许医师给大家总结出了四大运动注意事项。

1、尽量选择不伤膝的运动。登山、长跑、广场舞、打太极、深蹲这类运动老年人要少做;而慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式,这些运动对关节的冲击少。但也要注意的是,无论任何运动都要充分休息,不同运动结合交替进行对膝关节的保护效果更好。

2、运动强度需循序渐进。例如走路运动,可以从每天10分钟开始,习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟等。如果膝关节患者需要登山的话,建议走斜坡而不走楼梯,走10分钟休息5分钟,下山辛苦的话尽量选择交通工具替代。对于大妈们跳广场舞,许教授建议舞蹈的节奏慢一点,多用上肢运动,减少对膝关节的磨损。

3、合适的鞋子和护具是必备。锻炼健身时应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的,且松软有弹性的运动鞋,鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。这样的鞋稳定性较大,鞋面也有保护足弓的作用。同时,在运动中应佩戴护膝护肘用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。

4、增强腿部肌肉力量。应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉,这样可增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。平时应多做抬腿的动作,或是骑室内脚踏车,都可以训练到这些肌肉。

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