肠道不好该如何保养？消化科医生来教你

互推小编 2023-11-10

肠道包括小肠、大肠和直肠，肠道作为我们人体最大器官之一，负责我们人体重要的消化、吸收、排泄以及排毒功能。我们吃进去的食物90%的营养都被肠道消化吸收然后供应我们全身各个器官、各个细胞利用维持我们身体每天的新陈代谢，可以说没有肠道的消化吸收我们人体就没有营养和能量来源，我们人体细胞不像绿色植物还有叶绿素可以进行光合作用直接吸收太阳光作为能量，我们人体每一个细胞都需要葡萄糖、氨基酸、脂肪酸等作用能量，这些能量都是来源于我们肠道消化吸收来的各种营养。

我们人体肠道平均长度有6-9米，拉直了相当于人升高的3倍多，当然我们肠道表面除了有肠道细胞外，还有很多细菌，其中很大一部分是益生菌，这些细菌平常跟我们互利互惠，这些细菌平常也会吃我们吃进去的食物，肠道细菌吃完我们赠送的食物也会产生一些重要的维生素赠送给我们，可谓是互利互惠共建稳定的双边关系。如果肠道菌群紊乱就会导致肠道功能紊乱，表现为腹胀、腹痛、腹泻、肠鸣、大便不成形等问题。所以平常我们要对这些可爱的肠道细菌好一些。

肠道内各种类细菌数量合起来可能比我们身体细胞还多，这些细菌有一部分是益生菌，比如双歧杆菌、乳杆菌、酪酸梭菌等，这些细菌会发酵我吃进去的食物，发酵后会产生一些微量元素以及一些氨基酸、维生素供给我们人体消化吸收，当然发酵过程中也会产生各种气体，这些气体就是我们"屁"的主要成分，这些气体最后大部分就会变成屁从肛门放出去。也就是我们常说的“放屁”!我们正常人每天会放屁10-20次，不要以为放屁就不正常，放屁是正常的生理现象之一。当然如果每天放屁太多或者放屁太少那还是有问题的。如果放屁多而且还奇臭无比，那要回顾一下最近有没有暴饮暴食，大鱼大肉、海鲜、喝酒夜宵吃多了，大部分放臭屁的人都是高蛋白大鱼大肉吃多了，如果放屁很多而且很臭还伴随着明显消瘦、腹泻、脓血便、拉大便混有血、放屁还经常伴随肚子痛、贫血等难受还是要去全身体检一下安全第一，这个问题我在养肠道专栏有科普过非常详细，有兴趣可以去看看。

那我们该如何保养肠道?

以前有科普过我们整个消化道是相通的，从口腔到食管再到胃，再从胃到小肠到大肠，最后从肛门出去就是一条连续的管道，这条管道开口在口腔、出口在肛门，所以不管是胃还是肠道他们都是连续的，他们是一条船上的人，一荣俱荣、一损俱损。进入肠道的食物都是从嘴巴吃进来的，会伤害食管和胃的食物大部分也会刺激伤害到肠道粘膜，所以平常“攘外必先安内，养肠必先安胃”，养肠和养胃要同时进行。肠道细菌紊乱、肠道动力紊乱都会出现各种肠道的问题，比如大便不成形，肚子咕咕叫、肚子气体多、肚子涨、放屁多且臭等。

为什么肚子会经常“咕咕叫”，肚子很多气体咕咕叫是病吗?

肚子咕咕叫声我们专业医学术语就叫“肠鸣音”，肠子在鸣叫发出的声音，简称为“肠鸣音”，我们正常人每分钟也会有3-5次肠鸣音，但正常肠鸣音很小声，要环境比较安静认真听才能听到，肠鸣音其实就是气过水声，就是气体快速穿过液体的时候发出的声音，我们正常人胃肠道就会有液体和气体，液体又我们喝进去的水和一些消化液比如胃酸、胆汁等，气体大部分是益生菌产生的屁，肠道在收缩时胃肠道里面的液体、气体也会随之流动起来，当有气体快速穿过液体的时候就会产生一种咕咕声或者咕噜声。所以正常人也会出现肠鸣音的，一分钟差不多3-5次左右。

什么情况下肠鸣音会增多?如果我们吃饭开玩笑的时候也会吞入很多气体，受风寒着凉后肠道蠕动加快肠鸣音也会增多，吃一些被细菌污染的食物进入肠道也会产生很多气体，这些气体在肠道里面跑来跑去也会产生很明显的咕咕叫声音，拉肚子的时候因为肠道快速蠕动也会导致肠鸣音亢进。有些人吃了对他不是很好消化的食物也会产生咕咕声，比如有些人对牛奶、豆浆不消化，他喝完牛奶和豆浆后也会产生肚子咕咕叫声，甚至会拉肚子。

当你肚子咕咕叫并且伴随恶心、呕吐、腹痛、腹胀、拉血便、黑便时候要注意去进一步检查一下，如果都没有上述症状和表现还是一直肚子咕咕叫那要想一想有没有吃降糖药、减肥药、泻药等也会刺激肠蠕动也会导致肠鸣音增加。还有就是“肠易激综合征”“甲亢”的患者也会经常肠鸣音增加每天肚子咕咕叫。

养肠道的过程其实就是养胃的过程，因为他们是连通的，胃养好了肠道也就自然好了，养肠道其实也是从衣食住行、吃喝拉撒各方面入手。人生其实就是吃喝拉撒、喜怒哀乐，把这几点搞清楚，搞明白开开心心活到80-90岁死了就算了。你如果吃喝拉撒都搞不清楚、人又紧张焦虑每天都闷闷不乐真是把自己每天都弄的不开心，虽然也活到了七八十岁，但这样活着不好，最后还闷闷不乐死了。所以从今天开始、从看完我这篇文章开始把自己吃喝拉撒、衣食住行搞清楚，减轻紧张、焦虑情绪，开心过好每一天。

首先就是吃：如果感觉胃肠道不好，就算我求你了请不要再抽烟、喝酒、过分麻辣刺激饮食，不要无辣不欢，出来混总是要还的，抽烟、喝酒过分麻辣、辛辣刺激饮食吃完后第二天总是会伴随各种反酸、烧心、肚子涨、腹泻、大便不成形等症状出现，长期这样刺激胃肠道就会导致胃肠道功能紊乱，长期这样这是必然要发生的。还有就是腌制食物不要吃太多，尽量自己煮少在外面吃可以少吃很多地沟油，不要暴饮暴食，多喝水、清淡饮食、适当多吃蔬菜水果，荤素搭配好，水是流动的，多喝水可以清洗胃肠道，清淡饮食多吃蔬菜水果，蔬菜水果含有大量膳食纤维素，膳食纤维素可以促进肠道蠕动，保持大便成型，保持大便不干燥促进排便排毒、水果也是含有大量膳食纤维素和果糖，膳食纤维有利益生菌生长。

其次就是休息：胃肠道不好的人一定要休息好，我们人体很多细胞和组织的修复都是在夜间休息的时候进行的，如果营养有跟上配合充足的睡眠修复的就比较快，肠道是我们身体最大的器官之一，这么大的器官如果出现损伤一定要在充分的休息、充足的睡眠才能快速修复好。保持好心情多休息对我们身体多个器官都有好处，因为所有的器官都是由细胞组成，我们人体有很强的自我修复能力，多休息有利于所有的细胞组织修复损伤，所以我经常说的“吃好、睡好、休息好”这七字真诀不是开玩笑说的，虽然就简单的七个字但也是我多年经验的总结。

还有就是运动：以前有科普过多运动可以辅助治百病，当然也包括胃肠道疾病，每天多喝水、适当多运动，饭后百步走、晚上去快走或者慢跑一会，适当多运动不仅帮助消化、促进胃肠道蠕动，保持肠道年轻有活力，还改善心肺储备功能，加速血液循环、促进新陈代谢，消除大脑疲劳和精神紧张情绪等，长期规律坚持锻炼的人全身肌肉结实、胃肠道肌肉也会得到锻炼，胃肠道肌肉得到锻炼后可以促进消化吸收能力，还可以增强免疫系统，增强体质、锻炼过程中还可以减轻紧张、焦虑的情绪，比较紧张、焦虑的人多运动也是好处多多。

要想肠道好胃必须先养好，胃好了肠道自然就会好起来，吃不刺激的食物，吃养胃的食物，养胃的食物进入胃肠道慢慢消化吸收还有肠道益生菌一起享受养胃美食，定期规律的把消化吸收的废物排泄出体外，每天这样形成良性循环。如果你每天吃刺激性的食物、抽烟、喝酒等刺激性食物进入胃后还没经过充分消化就跑进肠道里面继续刺激肠道，长期这样胃肠道每天都被刺激，每天都在疲劳应付各种有害刺激，长期这样就容易胃肠道功能紊乱。

好的，看完本篇文章，大家知道如何保养胃肠道了吗?其实我在养肠道和便秘专栏对肠道各种症状都进行了很详细的科普，有兴趣可以去看一下。最后祝福大家的胃肠道都能被这世界温柔以待!

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