滑雪肘部损伤容易被忽略 提前保护千万要记住
滑雪时人们往往会忽视自身身体部位的保护,比如容易伤到手腕、肘关节,尤其是新手小白在摔倒时难免会下意识地伸手支撑去保护自己,向后滑倒和手臂触地是最常见的情况,这样就更容易手腕、肘关节扭伤。受伤者腕、肘部位剧烈疼痛、肿胀,不敢活动。
为了避免滑雪时出现运动损伤,一定要注意了解雪场环境、条件,选择和自己水平相当的坡度和雪道,检查并佩戴好合身的滑雪装备。还要根据单双板的不同运动特点,做有针对性的热身。对于单板滑雪来说上肢的肩关节、肘关节和腕关节都要保持充分的延展性。而双板滑雪需要对膝关节进行充分的拉伸保证它的活动度。此外,髋关节的活动也很重要。需要注意的是,拉伸时,幅度要大,速度可以由慢到快。拉伸后,建议你再做几次跳跃动作激活下肢肌肉。
为了保护肘关节,可以佩戴护肘,保持手臂和肘部周围肌肉紧绷,在一定程度上降低肌肉拉伤、扭伤的风险。
McDavid(迈克达威)489可调式加压护肘
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